za mało kcal

Panowie, mam trochę problem, bo wydaje mi się, że mam za mało tłuszczy w diecie - raptem 80g (masa 80kg, 187 cm); trochę mleka, jajek, twarogu i już nie ma nawet jak orzechów lub oliwy dorzucić. Obciąć te produkty na rzecz kury i ryżu, żeby dało radę zachować lepsze proporcje, czy lepiej obciąć trochę białka lub węgli na rzecz tłuszczy? z [...]

[...] 3. Wyciskanie płaska sztangielki 3x10 4. Wycisaknie sztangielek nad głowę 2x10 + uginanie ramion z suplimacją 2x10 powt. Ale .... 2000 kcal to dla Ciebie zdecydowanie za mało. Dostarczaj przynajmniej 3000 kcal.... i więcej Do tego 2,2 gr białka na kg/masy 3 gr ww reszta tłuszcze Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-11-06 [...]

Co to za głodówka imo bardzo mało Kcal Lothes79 , co do ilości białka ja bym dał troche więcej 2 g wystarczy na masie i licząc tylko pełnowartościowe białko.

[...] max 150 g, na masie może być nawet 1,5 g na kg masy ciała, a dajesz ponad 200 g. Nie chcesz być "ulaną kulką" - a w menu mamy ruskie pierogi i słodkie jogurty. Tłusczy za mało min 1 g. Poza tym jest drastyczna róznica pomiędzy bf 10, a 15 - bo 15 to może być za dużo do budowania tkanki mięsniowej. Jeśli jesz 2500, dodajesz 300 i obserwujesz - [...]

[...] w życiu. Odnośnie supli, to w dni treningowe biorę: jabłczan kreatyny rano - 5 g, BCAA ok. 20 min. przed treningiem - 10 g., po treningu w szatni zjadam dwa banany i zapijam koktajlem z 5g. jabłczanu kreatyny, 10g. BCAA i 10 g. WPC. w dni nietreningowe biorę 5 g. jabłczanu kreatyny rano i białko wieczorem, jak było za mało w diecie. Jest OK?

4. Wiek : 26 Waga : 66 Wzrost : 161 Obwód w biuście : 99 Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w najwęższym miejscu : 75 Obwód na wysokości pępka : 85 Obwód bioder : 99 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : pupa Uprawiany sport lub inne formy [...]

cześć :) no własnie tam z treningami bardzo fajnie jest, ale z dietą to próbuję się podpytywać, bo nie wiem, za mało się znam na tym. Ja dałam teraz więcej węgli i jest lepiej, chociaż nie wiem czy to przez węgle, czy przez sam fakt podniesienia kcal, bo już od września liczyłam te 1750 i później psycha mi się zryła ... :)

3000kcal to całkiem sporo imo. Mnie (31 lat, 183cm, 78kg) przy 2800kcal ulewa. Może za mało ćwiczę.

[...] Jeżeli tutaj nie wprowadzisz podstaw, to niestety efektów nie będzie. O ile trenować można słabiej i gorzej pod kątem technicznym i jakieś efekty będą, o tyle jedząc zbyt mało na pewno ich nie będzie. Z tym się liczę, że w miarę upływu czasu będzie trzeba dokupić więcej sprzętu jak i większe ciężary. Prześledziłem sobie dział, policzyłem sobie [...]

[...] Jeżeli tutaj nie wprowadzisz podstaw, to niestety efektów nie będzie. O ile trenować można słabiej i gorzej pod kątem technicznym i jakieś efekty będą, o tyle jedząc zbyt mało na pewno ich nie będzie. Z tym się liczę, że w miarę upływu czasu będzie trzeba dokupić więcej sprzętu jak i większe ciężary. Prześledziłem sobie dział, policzyłem sobie [...]

mysle, ze warto po prostu zaczac od podstawa. wyliczyc zapotrzebowane zliczyc to co zjadasz w ciagu dnia i bedziesz mial porownanie czy jest ok, czy za malo jak za malo dokladasz +500 kcal do tego co wyjdzie Ci jako zapotrzebownaie zerowe i 2-3 tygodnie obserwujesz co sie dzieje Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2019-03-31 12:18:15

Usunąłem wzmiankę o narkotykach, kolejny taki przypadek spowoduje zbanowanie konta. jesz przynajmniej o 1000 kcal za mało. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-09-18 14:03:57

[...] +piers z kurczaka+warzywa+oliwa przekąska: grejpfrut warzywa mintaj olej lniany kolajca: 1 parówka i sórowka twaróg+warzywa+oliwa a trening gdzie??4 posiłki to za mało!!kalori tez tu za mało jest radze jeszcze jeden posiłek dowalic,na minus możesz byc max 500kcal a tu na bank jest z - 1000kcal oblicz porzadnie zapotrzebowanie i pod to [...]

wlasnie z czego z 50 kg to zbytnio juz nie ma co . hheheh. wylicz zpotrzebowanie , ; i spokojnie mozesz jesc 1000 kcal , a nawet i wiecej, dziennie , ,pewnei tak ok 1300-1400. , 500 kcal dziennie , to troche za malo ja to tyle zjadam w 1 posilku ;) a mam ich 5 ;)

jestem - powodzenia! :-)) ciekawe jak pójdzie ten catering, wygoda jest, ale to nie są tanie rzeczy... 3 000 kcal to nie za mało na start przy Twojej wadze?

Banan i jabłko to nie są posiłki. Moim zdaniem za mało masz kalorii. Sałatka z kfc, tuńczyk z puszki i szynka z indyka znając życie to przetworzona żywność? Nie ma warzyw. Posiłki powinny być w miarę zbilansowane czyli powiedzmy jak masz 3500 kcal, 200g białka, 100 tłuszczy, 400 węgli to dzielisz to na ilość posiłków np. 5 więc wychodzi około 700 [...]

Mysle ze 1880 kcal to zdecydowanie za malo jak dla Ciebie, policz z wzoru waga x 24 x 1,2 wychodzi 2750kcal i od tego odejmuje np 300-500kcal. W dni nietreningowe daj aeroby/hiit albo na przemian.Pamietaj o zwiekszaniu intensywnosci/czasu trwania. Moim zdaniem na rowerku nie da sie wykonac prawidlowo hiit polecam bieganie. Poki co odzywka bialkowa [...]

Z twoich przeliczeń wnioskuje że ważysz jakieś 80 pare kilo... 1400 kcal to dla ciebie nie za mało?

[...] orzechów np migdałów do śniadania a łyżkę oliwy przerzucić do posiłku nr 2 3. A może zamiast tłuszczy kupić omege3 gold?Często w miarę jem ryby 4. Wiem , że mam za mało kalorii , ale jadę na tej diecie dość długo i efekty są super(tzn waga spada i boję się modyfikować . Warto dorzucać chrom , wapń , jakiś kompleks witaminowy(jem dużo [...]

Jak mam swoja diete 2800+- kcal rozplanowana na 5-6 posilkow gdzie trening byl o godziny 10-12 a teraz wiadomo szkola itp. wiec jak zamienic posilki? czy ukladac caly plan od nowa. jak za malo info moge zamiesciscic zdjecie ;p